Publié à Bruxelles, le 18 déc. 2025 - 14:46:57

François Vieira

PhotoJournaliste accrédité* UE

*1999 - 2024

PhotoJournaliste - CCPJ - UE

Membre du Syndicat des Journalistes à Lisbonne

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"LE STRESS: UNE FATALITÉ ?"

António Manuel Pereira da Costa Pinto

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RÉDUIRE LE STRESS

Cherchez à réduire le nombre de réactions et menaces que votre système nerveux vous renvoie. Bien sûr si une situation est vraiment menaçante on ne peut pas l’ignorer. Mais si elle ne représente pas de menace latente on ne doit pas s’en préoccuper. Pour réduire le stress il y a un ensemble de facteurs que l’on doit prendre en compte : 1) Dormir suffisamment ; 2) Manger convenablement ; 3) Se reposer ; 4) Développer la capacité physique ; Ce dernier point est d’une énorme importance dans la façon dont on peut se sentir. Si on ne prête pas attention à son corps, on sentira automatiquement plus de stress que si on est détendu et physiquement en forme ; 5) Bien respirer.  Respirer est quelque chose que l’on fait toujours. Cependant on doit respirer profondément afin de ralentir le rythme cardiaque et diminuer la pression artérielle. Effectuer quelques exercices de respiration peut retarder ou même éliminer le stress ; 6) Méditer : cela réduit le stress, l’anxiété, la dépression, promeut la santé cardiovasculaire, entre autres ; 7) Être moins perfectionniste : le stress arrive parfois d’un sentiment de surcharge de travail principalement si on est perfectionniste. Il est presque impossible faire tout de façon parfaite et extrêmement rapide en même temps. Il faut baisser le niveau de ce qu’on exige à soi-même. 8) Chercher le silence, la paix, l’air, la nature ; 9) Chercher d’autres activités qui coupent la routine de tous les jours ; 10) Organiser son temps, changer le rythme de nos activités ; et enfin, 11) Rire : rire é un des meilleurs moyens de réduire tensions.

TYPES DE STRESS

Le Dr. Hans Selve considéré comme le fondateur de la recherche sur le stress, considère que celui-ci est très connue mais peut compris. Selon lui, « le stress c’est la perception psychologique d’une menace ambient et la réponse physique de notre corps à cela ».  Le stress normalement progresse par étapes :

Alarme : Le corps se prépare pour la lutte. Le cœur bat plus rapide, la pression sanguine monte, la digestion diminue et l’adrénaline fourni une rapide charge d’énergie.

Adaptation : Malgré la crise, la personne maintient toutes ses fonctions. Si elle assimile la tension de façon adéquat, le corps commence à se relaxer e retourne à la normale. Mais, si l’assimilation ne se passe de façon optimale, le corps se maintient dans un stade d’alerte, néfaste.

Exhaustion : Si le corps n’arrive pas à se récupérer et ne se libère pas des maléfices résultants de l’excès d’adrénaline, il souffre d’un déséquilibre prolongé.

Parmi les types de stress les plus détectés, on peut considérer : Le stress résultant de conflits interpersonnels ; Le stress senti pour personnes qui ont une carrière où le risque est élève (médecins, infirmières, militaires, policiers, etc. ) ; Le stress dû à l’emploi (le publicitaire qui doit faire une campagne publicitaire quand il même n’y croit pas) ; Le stress de se sentir impuissante ou sans aucun contrôle dans ce que l’on fait ; Le stress de la confusion de rôles (on ne sait pas qu’est-ce qu’on attend de nous) ; Le stress des messages contrastantes (quand il y a différentes éléments dans la gestion du travail avec messages contradictoires),etc.

Pour vivre une vie longue et pleine de vitalité, il est important de trouver des façons de se sentir en paix et d’être décontracté dans son travail.

GÉRER LE STRESS

Le stress, peut être un problème ou une opportunité. Le stress est préjudiciel si on ne sait pas faire face. Mais si on arrive à le maitriser il peut aider une personne à mieux se connaitre et à gagner en maturité.

Le stress n’est pas une pression externe mais plutôt une réaction physique intérieur aux situations troublantes de la vie. Les manières les plus efficaces pour gérer le stress sont en réalité très évidents et impliquent de prêter attention aux réactions de notre corps, d’établir des priorités pour nous-mêmes et dire non, quand c’est nécessaire. Pour gérer le stress dans notre vie, on doit prendre soin de nous-mêmes en première lieu, même si les autres exigent nôtre attention.

RÉDUIRE LE STRESS

Cherchez à réduire le nombre de réactions et menaces que votre système nerveux vous renvoie. Bien sûr si une situation est vraiment menaçante on ne peut pas l’ignorer. Mais si elle ne représente pas de menace latente on ne doit pas s’en préoccuper. Pour réduire le stress il y a un ensemble de facteurs que l’on doit prendre en compte : 1) Dormir suffisamment ; 2) Manger convenablement ; 3) Se reposer ; 4) Développer la capacité physique ; Ce dernier point est d’une énorme importance dans la façon dont on peut se sentir. Si on ne prête pas attention à son corps, on sentira automatiquement plus de stress que si on est détendu et physiquement en forme ; 5) Bien respirer.  Respirer est quelque chose que l’on fait toujours. Cependant on doit respirer profondément afin de ralentir le rythme cardiaque et diminuer la pression artérielle. Effectuer quelques exercices de respiration peut retarder ou même éliminer le stress ; 6) Méditer : cela réduit le stress, l’anxiété, la dépression, promeut la santé cardiovasculaire, entre autres ; 7) Être moins perfectionniste : le stress arrive parfois d’un sentiment de surcharge de travail principalement si on est perfectionniste. Il est presque impossible faire tout de façon parfaite et extrêmement rapide en même temps. Il faut baisser le niveau de ce qu’on exige à soi-même. 8) Chercher le silence, la paix, l’air, la nature ; 9) Chercher d’autres activités qui coupent la routine de tous les jours ; 10) Organiser son temps, changer le rythme de nos activités ; et enfin, 11) Rire : rire é un des meilleurs moyens de réduire tensions.

TYPES DE STRESS

Le Dr. Hans Selve considéré comme le fondateur de la recherche sur le stress, considère que celui-ci est très connue mais peut compris. Selon lui, « le stress c’est la perception psychologique d’une menace ambient et la réponse physique de notre corps à cela ».  Le stress normalement progresse par étapes :

Alarme : Le corps se prépare pour la lutte. Le cœur bat plus rapide, la pression sanguine monte, la digestion diminue et l’adrénaline fourni une rapide charge d’énergie.

Adaptation : Malgré la crise, la personne maintient toutes ses fonctions. Si elle assimile la tension de façon adéquat, le corps commence à se relaxer e retourne à la normale. Mais, si l’assimilation ne se passe de façon optimale, le corps se maintient dans un stade d’alerte, néfaste.

Exhaustion : Si le corps n’arrive pas à se récupérer et ne se libère pas des maléfices résultants de l’excès d’adrénaline, il souffre d’un déséquilibre prolongé.

Parmi les types de stress les plus détectés, on peut considérer : Le stress résultant de conflits interpersonnels ; Le stress senti pour personnes qui ont une carrière où le risque est élève (médecins, infirmières, militaires, policiers, etc. ) ; Le stress dû à l’emploi (le publicitaire qui doit faire une campagne publicitaire quand il même n’y croit pas) ; Le stress de se sentir impuissante ou sans aucun contrôle dans ce que l’on fait ; Le stress de la confusion de rôles (on ne sait pas qu’est-ce qu’on attend de nous) ; Le stress des messages contrastantes (quand il y a différentes éléments dans la gestion du travail avec messages contradictoires),etc.

Pour vivre une vie longue et pleine de vitalité, il est important de trouver des façons de se sentir en paix et d’être décontracté dans son travail.

LE STRESS ET LES NEUROTRANSMETTEURS

Notre système nerveux a deux modules : le système sympathique et le système parasympathique. Quand nous sommes relaxés, nous sommes dans le système parasympathique : le corps fonctionne de façon efficiente, et notre système immunitaire est puissant.  Cependant, quand nous sommes confrontés à de dangereuses situations, le système sympathique entre en action. Celui-ci nous permet de réagir en seconds et produit aussi l’hormone du stress l’adrénaline. Le second moment de la réaction au stress é plus lente. Le cerveau produit certains types de hormones qui pour sa parte produisent du cortisol.  Le corps produit cortisol 24 heures par jour mais dans les moments de stress, le niveau de production augment exponentiellement. Pourtant, beaucoup de stress, peut affecter négativement notre mémoire et notre système immunitaire.

Quand l’adrénaline court dans nos veines, la quantité d’énergie à notre disposition augmente. Notre cœur commence à battre plus rapidement, la pression artérielle augmente, notre respiration devient plus superficielle et plus rapide.

On sait que le cortisol, est libéré pendant le stress et cette hormone, est un grand immunosuppresseur.

- CONCLUSION -

La Mayo Clinic (EUA) affirme que « la pensée positive qui accompagne généralement l’optimisme est un élément clé d’une gestion efficace du stress. Et une gestion efficace du stress est associée à de nombreux avantages en termes de santé ». Elle explique que l’on trouve parmi ces avantages : une durée de vie plus long ; un risque de dépression plus faible ; un niveau d’angoisse plus faible ; une meilleure résistance au rhume ; un plus grand bien-être psychologique et physique ; une meilleure santé cardiovasculaire et un risque moindre de décès dû à une maladie cardiovasculaire ; une meilleure capacité à faire face aux difficultés et aux périodes de stress.

L’organisme humain ne fut pas créé pour prospérer sur les pressions de notre monde moderne. Cependant, la clef d’une vie exceptionnelle consiste à se libérer de ses limites, de ces préconcepts, de ses préjugés. En accord avec le philosophe Alain de Botton, ce que caractérise travailler dans le siècle XXI c’est l’idée de que le travail est un outil pour le bonheur.

Et le philosophe français Jean-Paul Sartre déclarait «Nous Sommes Nos Choix».

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© TEXTE BRUT ONLY : António Manuel Pereira da Costa Pinto* - Todos os direitos reservados - Tous droits réservés - Edited by François Vieira -
*Lic. Ciências Sociais - Sociologia

Educação Física e Desporto

*Lic. Sciences sociales - Sociologie
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